21luty2018

21 Luty 2018    |    Imieniny obchodzą: Eleonora, Feliks, Kiejstus
trans 
Get Adobe Flash player
Jesteś tutaj: Home » Pasje » separator pasja » Nordic walking » Wiadomo, że zdrowe

Wiadomo, że zdrowe

Marsz z kijkami sprawdza się zarówno na prostym terenie, jak i w górach. Wystarczy, że kupisz specjalne kije – są dostępne również w wersji dla dzieci (kosztują od 60 zł wzwyż). Nordic walking trochę przypomina narciarstwo biegowe. Wymyśliła go grupa fińskich lekarzy i sportowców w latach 20. ubiegłego wieku.


W USA i niektórych krajach europejskich znany jest od dość dawna. W Polsce dopiero od kilku lat. Ale już zdążył zyskać sobie zagorzałych fanów.

W podmiejskich lasach w każdy weekend można spotkać piechurów z kijkami. Zazwyczaj chodzą w niewielkich grupkach. Są wśród nich osoby w każdym wieku – od przedszkolaków po seniorów. Bo nordic walking to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej, również dla osób z chorymi stawami i problemami z kręgosłupem. Można się go nauczyć dosłownie w kilka minut i uprawiać przez cały rok. Uprawiając nordic walking, można zyskać dużo więcej niż podczas tradycyjnych marszów.

Sport ten pomaga:

* wzmocnić mięśnie całego ciała. W trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650 (czyli 90 procent) mięśni całego ciała (m.in. ramion, barków, pleców, brzucha);
* szybko zrzucić zbędne kilogramy. Podczas marszu z kijkami spalamy o 25 procent kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny);
* oszczędzać stawy kolanowe. Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków są one narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5–10 kg mniejszy, niż gdy idziemy bez nich;
* rozluźnić mięśnie barków i szyi napięte z powodu stresu lub długotrwałego siedzenia za biurkiem;
* poprawić postawę. Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle;
* poprawić wydolność organizmu i zyskać lepszą kondycję. Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58 procent tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu;
* wzmacniać serce , redukować zbyt wysokie ciśnienie, obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi;
* regulować stężenie cukru we krwi. Dzięki temu zapobiega cukrzycy;
* poprawiać koordynację. Osoby starsze czują się pewniej, chodząc z kijkami, zwłaszcza po śliskim i nierównym podłożu.

Nasza rada: Typowe kijki do nordic walking mają stałą długość – nie można ich regulować. Są za to bardzo lekkie. Poleca się je do chodzenia po płaskim terenie, na krótkie trasy. Długość kijków dla początkujących powinna wynosić 70 procent wysokości naszego ciała, by łokcie były ugięte pod kątem prostym.

Przed każdym treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę. Może to być marsz w miejscu, wymachiwanie ramionami i nogami. Dzięki rozgrzewce zapobiegniesz urazom i unikniesz zakwasów po treningu.

Kask obowiązkowy!

I to bez względu na wiek. Podczas upadku z roweru dorośli są tak samo narażeni na uszkodzenia głowy jak dzieci. A może nawet bardziej – są przecież ciężsi i spadają z większej wysokości.

źródło: polki.pl ; foto: polki.pl